Darba pārpūle: cēloņi, simptomi un veidi, kā to novērst
Saturs
Kādā karjeras brīdī jūs pieredzēsit darba izdegšanu - to dara visi. Nav nozīmes tam, cik ļoti līdz šim esi mīlējis savu darbu. Pienāks laiks, kad saplūdīs vairāki faktori, un jūs jutīsities kā nevarat stāvēt to darot citu dienu.
Kas ir darba izdegšana?
Kas īsti ir darba izdegšana? Merija-Vebstera koleģiālo vārdnīca to definē kā "fiziskā vai emocionālā spēka vai motivācijas izsīkumu".
Šī sajūta varētu būt stresa darbā rezultāts, kas var būt saistīts ar pārmērīgu darbu, bailēm atlaist no darba vai konfliktiem ar savu priekšnieku vai kolēģiem. Vilšanās darbā var izraisīt arī izdegšanu. Iespējams, ka jūs būsit neapmierināts, jo jūsu priekšnieks netiks atzīts. Varbūt jūs nesaņemat paaugstinājumus, kas jums liekas, ka esat pelnījuši vai nesaņemat pienācīgu kompensāciju.
Nepareiza karjera vai darbs var izraisīt gan stresu, gan neapmierinātību. Ja jums vairs nepatīk strādāt katru dienu, vispirms izdomājiet, vai jums ir nepieciešams jauns darbs vai jāmaina karjera. Daudzi cilvēki uzskata, ka dara nepareizu darbu, bet citi to dara nepareizā vietā. Neviena no tām nav laba un var izraisīt darba pārpūli.
Stress un vilšanās nav vienīgie cēloņi
Lai arī stress un neapmierinātība ir bieži izdegšanas cēloņi, tie nav vienīgie. Tas var jūs ietekmēt pat tad, ja viss šķiet ideāli - jūs labi tiekat galā ar savu priekšnieku, kolēģiem un klientiem. Jums liekas, ka jūsu darba devējs novērtē jūsu centienus, un jūs nebaidāties zaudēt darbu. Jums patīk tas, ko jūs darāt, un kur jūs to darāt.
Tad pēkšņi kādu dienu vēderā rodas mazs mezgls, kad domājat par došanos uz darbu. Nākamajā dienā mezgls aug. Varbūt jūsu radošums ir pazudis līdz ar motivāciju darīt savu darbu. Jūs nevarat pielikt pirkstu uz to, kas ir nogājis greizi. Vakar jums patika strādāt, bet šodien jūs to ienīst. Kas to varēja izraisīt?
Varbūt jūs izvēlaties strādāt vairāk tāpēc, ka patiesībā mīlat savu darbu un jums ir grūtības no tā atdalīties (vai jūs esat darbaholiķis?), Ja pametat atvaļinājumus, brīvdienas brīvdienās vai pat relaksējošu vakaru mājās, laiku pa laikam pavadot vairāk laika darbs, jūs, iespējams, nodarāt sev daudz ļauna. Nevienam nevajadzētu strādāt visu laiku.Ir kāds vecs teiciens, kas skan "Uz viņa vai viņas nāves gultas neviens nekad neteica:" Es vēlos, lai es būtu pavadījis vairāk laika birojā "."
Zīmes
Papildus sajūtai, ka dodaties uz darbu vai nemotivēti darīt savu darbu, ir arī citi izdegšanas simptomi. Tajos ietilpst nogurums; aizkaitināmība; raudāšanas lēkmes; trauksmes lēkmes; apetītes zudums vai pārēšanās; zobu slīpēšana; palielināta narkotiku, alkohola un tabakas lietošana; bezmiegs; murgi; aizmāršība; zema produktivitāte; un nespēja koncentrēties.
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) datiem, ja izdegšana ļauj progresēt, tā var izraisīt depresiju, trauksmi un fiziskas problēmas. Galu galā tas var izraisīt fiziskas un garīgas slimības, kas ietver pašnāvību, insultu vai sirdslēkmi.
Pirms izdegšana kļūst par iemeslu smagai garīgās vai fiziskās veselības krīzei, tas ietekmē to, kā jūs veicat savu darbu. Jūs varat izsaukt slimnieku vai nākt uz darbu bieži. Kad esat darbā, jūs varat atrast sevi kā minimālu; citiem vārdiem sakot, "nosūtot to pa pastu". Izdegšanas izmaksas ir augstas gan darba ņēmējiem, gan darba devējiem. Ir saprātīgi atrast veidu, kā to nevirzīt.
Kā sevi ietaupīt
Jo agrāk jūs atzīsit, ka piedzīvojat darba izdegšanu, jo vieglāk to būs atrisināt. Acīmredzamākais izārstēšanas veids ir atmest darbu. Lai arī kādam tas var šķist greznums izdegšanas sākumposmā, tā varētu būt nepieciešamība kādam, kura veselība jau tiek ietekmēta. Ja esat sākuma stadijā, ir jādara vairākas lietas, taču, pirms varat nākt klajā ar risinājumu, ir svarīgi zināt precīzu iemeslu.
Vieglāk ir novērst izdegšanu, ko neizraisa stress vai vilšanās, bet tā vietā ir rezultāts, izvēloties strādāt pārāk smagi un pārāk daudz stundu. Faktiski šī situācija dažreiz izlīdzinās. Jūs strādājat pārāk smagi un pēc tam sākat izdegt, tāpēc jūs sperat soli atpakaļ. Ja tas nenotiek automātiski, rīkojieties, lai pārliecinātos, ka tas notiek. Piespiediet sevi atstāt darbu laicīgi vismaz dažas dienas nedēļā un neņemiet mājās nevienu darbu. Sāciet lēnām, ja jums tas jādara. Atstājiet darbu laikā vienu dienu nedēļā un pēc tam palieliniet to līdz divām dienām. Pārliecinieties, ka nakti pavadāt atpūšoties - īrējot filmu vai lasot labu grāmatu.
Tas ir pavisam cits jautājums, kad stress vai vilšanās liek justies izdegtam. Nav tik vienkārši kaut ko izdarīt ar ārējiem spēkiem, piemēram, sliktu priekšnieku vai gaidāmo atlaišanu. Ja strādājat kādam, kurš vienkārši nav jauks cilvēks, tas nav jūsu spēkos to mainīt. Tomēr jūs varat apsvērt iespēju apsēsties kopā ar viņu, lai pārrunātu, kā jūs varat izveidot produktīvākas darba attiecības.
Visbeidzot, ja ne mazāk svarīgi, ja atklājat, ka karjera jums nav piemērota, iespējams, ir laiks veikt izmaiņas. Neuzņemieties jaunu karjeru bez rūpīgas plānošanas, pretējā gadījumā jūs atgriezīsities tur, kur sākāt. Nepieciešams laiks, lai veiktu pilnīgu pašnovērtējumu, lai palīdzētu jums uzzināt, kāda karjera varētu būt piemērota. Pēc tam izpētiet katru, līdz esat pārliecināts, ka izdarīsit vislabāko izvēli. Sagatavošanās jauna lauka ievadīšanai var aizņemt zināmu laiku. Vislabāk varētu palikt pie pašreizējā darba, kamēr sākat karjeras plānošanas procesu. Ja apzinātos savas iespējas un zināt, ka jūs virzāties uz tām, tas var palīdzēt īslaicīgi novērst jūsu darba izdegšanu.
